unoszenie sztangi

Co powiecie o tym? Może być? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztagielek 2s - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Wyciskanie sztangi wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielkami 2 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

WITAM! MAM 25 LAT,STAZ 2 LATA Z PAUZAMI.WAGA 100,WZROST 186.OBECNIE NA REDUKCJI,CWICZE 4 RAZY W TYG. 1.KLATKA ,TRICEPS NA PLASKIEJ 4 SERIE PO 10 POWT NA SKOSNEJ 4 SERIE PO 10 POWT WYPIETKI NA SKOSNEJ 4 SERIE PO 10 POWT ROZPIOETKI NA SKOSNEJ 4 SERIE PO 10 POWT, TRICEPS. FRNCUSKIE 4 SERIE PO 10 POWT HANTLA ZZA GLOWY 4 SERIE PO 10 POWT POMPKI TYLEM 4 [...]

1.Rozgrzewka 2.Plan ACT: 1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni brzucha (brzuch) 2.Nożyce (brzuch) 3.Przysiady (uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4.Pompki przy ścianie stojąc (trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i [...]

Trening Hst Poniedziałek Klatka , Biceps, Przedramię -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15 -Rozpiętki 3s 15 -Uginanie ramion hantlami obiema rękami na raz(dobrze mi wchodzi)3s 15 - Uginanie podchwytem ze sztangą 3s 15 - Uginanie nachwytem sztangą 3s 15 Wtorek Nogi ,Barki - Prostowanie nów na maszynie 3s 15 - Wspięcia na palcach [...]

Witam! Właśnie wróciłem z siłowni i szczerze mówiąc jestem trochę niemiło zaskoczony. Robiłem trening ułożony przez rion'a10 tj: 1 zestaw Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie [...]

[...] 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Można też ułożyć dwa zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

Witam! Piszę tutaj ponieważ potrzebuję dodatkowej motywacji by się nie upierdzielać w czasie cyklu, więc wpadł mi taki pomysł by zrobić test który planowałem już przy poprzednim cyklu ale jakoś w końcu nie zrobiłem ;] O SOBIE: Staż treningowy: 3 lata (ale głównie były to SW, siłownia zazwyczaj była czasami jako dodatek. Ogólnie wróciłem na [...]

[...] nogami x10 2.przysiad z obciążeniem sztanga x12 3.prostowanie nóg na masz. siedząc x15 4.zginanie nóg na masz. siedząc x15 5.wspięcia na place, na masz. stojąc x15 6.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami x10 7.wyciskanie sztangielek w siadzie x12 8.unoszenie ramion bokiem w górę leżąc przodem na skośnej ławce x15 9.unoszenie [...]

[...] nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi(klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. [...]

Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 171 Staż treningowy : brak Trening 3 razy w tygodniu poniedziałek , środa, piątek TRENING I : Wyciskanie sztangi - ławka płaska 3 serie 10,8,8 Buterfly - 2x15 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10,10,8 Wiosłowanie w opadzie podchwyt 3x 10,10,8 Przyciąganie sztangielki do boku w opadzie 3x10,10,8 Martwy [...]

co myślicie o takim planie treningowym na siłę???? PONIEDZIAŁEK : KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (8,6,4,2,1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ ( W GÓRĘ, W DÓŁ)(8,6,4,2,1) NOGI ŚRODA: BARKI WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU I Z TYŁU GŁOWY(6,4,2) UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ(8,6,4,2) BICEPS UGINANIE RAMION [...]

[...] w gore) 2.Przysiad ze sztanga na karku 3.uginanie nogi stojac na maszynie (na dwuglowe) 4.Wyciskanie sztangi lezac, prosta lawka 5.Wyciskanie sztangi z klatki siedzac 6.unoszenie ramion bokiem 7.wioslowanie sztanga 8.martwy ciag 9.uginanie ramion staojac, gryf lamany 10.francuz leząc, gryf lamany 11.zwijanie sznurka 12.wspiecia na palcach z [...]

Cel: Siła Wiek: 19 lat. Staż: 1,5 roku Dieta: Jest Odżywki: Mono + CP Do dyspozycji mam tylko sprzęt domowy - ławeczka, sztanga, hantle. I TRENING Plecy: Martwy ciąg 8-6-4 Wiosłowanie sztanga 8-6-4 Dzień dobry 8-6-4 Szrugsy 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8-6-4-2 Uginanie ramion na modlitewniku 8-6-3 II TRENING Klata: Wyciskanie [...]

[...] ze sztanga 4s wpsiecia ze sztanga4s /na koniec przysiady wykroczne ze sztanga 4s tutaj cos na dwuglowe. i zmien podzial w tygdoniu piatek:barki+biceps Barki: wyciskanie sztangi zza karku 4s wyciskanie hantli 4s wyciag 3s unoszenie hantli bokiem 3s Biceps: uginanie ramion stojac 3s młotki siedzac 3s wyciag 3s "21" 1 s na dopompowanie

to był mój plan: dokładałem co tydzień 1kg ale wtedy nie mogłem tego podnosić za dużo było i tylko 1kg więcej teraz robie serrie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE [...]

Obwody trochę podskoczyły no i 2-3 kilo w górę poszło No i siła również podskoczyła ;D;D;D Oto plan: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

[...] przysiady ze sztanga 4s wpsiecia ze sztanga4s przysiady wykroczne ze sztanga 4s piatek:barki+biceps Barki: wyciskanie sztangi zza karku 4s wyciskanie hantli 4s wyciag 3s unoszenie hantli bokiem 3s Biceps: uginanie ramion stojac 3s młotki siedzac 3s wyciag 3s "21" 1 s na dopompowanie Wydaje mi sie za duzo cwiczen jak na trening na [...]

Masz tu FBW którym ja ćwiczyłem: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) [...]

[...] sztangi na poziomie x/10 x/8 x/6 x/4 wyciskanie skoks glowa w gore x/10 x/8 x/6 x/4 rozpietki x/12-15 x3 Barki wyciskanie sztangi na maszynie z przed glowy x/10 x/8 x/6 x/4 unoszenie hantli bokiem x/12 x/8-10 x3 triceps wyciskanie francuzkie lezac x/10 x/6-8 x3 triceps wyciag x/12 x/8-10 x4 ale jezeli to zastosuje w pon caly program w czwartek [...]

witam, mam 21 lat i dopiero rozpoczynam regularna przygode z silownia, wczesniej pare razy po kilka tygodni, brak kasy stopowal moje proby. Mam 186cm wzrostu i 77kg wagi. Moim celem jest masa. Prosze o ocene treningu Poniedzialek Klatka: Wyciskanie na plasko 10/8/8/6 Wyciskanie na skosie 10/8/8/6 Rozpietki 10/8/8/6 Triceps: Prostowanie ramion [...]